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Cinco consejos para dormir mejor

Bacabes Hola

Publicado el 18 agosto 2020

Una de las palabras más aterradoras en el vocabulario de los hombres mayores de treinta años es insomnio.  El insomnio se define como la inhabilidad de quedarse dormido o mantenerse dormido y, tan solo en México, hay hasta trece millones de adultos con este padecimiento. Si tu estás dentro de esta cifra, ¡sigue leyendo porque tenemos algunos tips para ti!

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Los adultos necesitan al menos siete horas de sueño cada noche. Así que, antes que otra cosa, aquí te dejamos las recomendaciones básicas (que seguramente ya has escuchado antes) para tener un buen descanso nocturno (por WebMD):

  • Intenta dormirte a la misma hora cada noche y levantarte a la misma hora cada mañana, incluyendo los fines de semana.
  • No tomes siestas después de las 3 PM.
  • Aléjate de la cafeína y el alcohol por la noche o al menos modérate.
  • Evita la nicotina.
  • Haz ejercicio regularmente, pero evita hacerlo durante las tres horas antes de ir a la cama.
  • Evita cenar muy pesado o muy tarde.
  • Mantén el cuarto donde duermes obscuro, silencioso y en general cómodo para ti.
  • Sigue una rutina que te relaje antes de acostarte.
  • No reposes en la cama despierto.  Si no puedes quedarte dormido después de 20 minutos, haz algo relajante que te provoque sueño.
  • Consulta a un médico si continúas teniendo problemas para dormir.

Ahora que ya pasamos por lo básico, te dejamos cinco recomendaciones para que verdaderamente logres dormir como un bebé:

1. Encuentra la temperatura perfecta para tu descanso

Define si eres de los que duerme mejor en un ambiente fresco y completamente tapado entre las cobijas, o de los que prefiere dormir a una temperatura más cálida y con poca ropa. Te aconsejamos que te obsesiones con este punto al grado de comprar un termómetro y asegurarte de que la habitación en la que duermes siempre esté a la misma temperatura. 

2. Enfócate en tu respiración

Como en el yoga o la meditación, concéntrate en tu respiración.  Exhala e inhala profundamente y trata de solo preocuparte por la respiración.  Hay otras técnicas de respiración como la 4-7-8 para que puedas quedarte dormido más rápido (https://www.healthline.com/health/breathing-exercises-for-sleep#4-7-8-technique). 

3. Estira antes de dormir

Muchas personas tienen problemas para quedarse dormidas porque padecen del síndrome de piernas inquietas. Además de los medicamentos para controlar esta urgencia de mover las piernas, te recomendamos estirar los músculos de las piernas antes de dormir para relajar esta parte de tu cuerpo (https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168).

 4. ASMR o White Noise

Un descubrimiento reciente pero significativo en este tema es el Autonomous Sensory Meridian Response, mejor conocido por su acrónimo en inglés ASMR o Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma.  Estos videos generan una experiencia de sensación de hormigueo en la piel y en la cabeza, algo así como un generador de escalofríos.  El White Noise o Ruido Blanco también puede favorecer a la relajación y el sueño. 

Checa este video de ASMR:  https://www.youtube.com/watch?v=Owfvk5wAssQ

 5. Mascara para Apnea

Si eres de los que roncan, puede que tengas la condición de apnea del sueño.  Necesitas ir con un doctor especialista para que determine si padeces de esta condición y si es así, lo más seguro es que te prescriba usar una máscara para apnea. 

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a tener un descanso más profundo, recuperador y placentero! Cuéntanos cómo te ha ido con estos tips o compártenos tus propios secretos para dormir más y mejor.

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6 comentarios

  • FekGTMdacHhA: September 14, 2020

    mBvjPHIDbGnR

  • uzHNRJgE: September 14, 2020

    pIhGWMylBODXe

  • KosTQUzPjRZ: September 08, 2020

    YjiTMnxalcZAEzg

  • sIuoLMhwmkWyHBnO: September 08, 2020

    aeIpdQJlNXjzYG

  • UEvPdcrwHAoeh: September 04, 2020

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  • XwrenQCFRjJmi: September 04, 2020

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